أداء التمارين الرياضية أثناء الحمل

يمكن ممارسة التمارين الرياضية الآمنة خاصة عندما يكون الحمل طبيعياً وصحياً. إذا قمتي بممارسة التمارين الرياضية قبل الحمل، يمكنك متابعة التمارين وبنفس المستوى. إذا بدأت الآن في برنامج للتمارين الرياضية، خذي نصيحةطبيبك الخاص وابدئي التمارين بهدوء. هناك بعض الحالات الصحية التي قد تحدد من نوع هذه التمارين. استشيري طبيبك اذا كان لديك اية مشكلة صحية

هل هناك نصائح عامة؟
* اشربي الكثير من الماء وتناولي وجبات خفيفة صحية قبل التمارين.
* ارتدي ملابس مريحة.
* يفضل أن يكون زمن التمارين من 30 – 45 دقيقة ، وذلك من 3 – 5 مرات أسبوعياً.
* يجب أن يكون بإمكانك التحدث أثناء التمارين (لاتجهدي نفسك)
* تجنبي الشعور بسخونة زائدة أثناء التمارين. لا تمارسي التمارين في الأيام الحارة جداً أو الباردة جداً.
* تجنبي أنواع التمارين التي قد تسبب أذى لمعدتك.
* قد يلزمك تغيير نوع التمارين عند كبر حجم البطن.
* من الطبيعي الشعور بتشنجات أثناء التمارين. اشربي كمية كبيرة من المياه ويجب أن تتوقف التشنجات بعد ممارسة التمارين.
* ابدئي ببطء وانهي ببطء كل تمرين.
* انتبهي لجسمك. لا تحاولي ممارسة التمارين بقسوة. أوقفي التمارين عند الشعور بالتعب. لا تستمري في التمارين إلى درجة الإنهاك.
* إذا شعرتي بألم أو أي أعراض غير معتادة، أوقفي التمارين في الحال. استرخي واتصلي بطبيبك إذا لم تنته هذه الأعراض.
* ابق قدميك على الأرض أثناء تمارين الوقوف، لا تقومي بحركات سريعة. قد يؤدي هذا إلى اختلال توازنك.
* لا تقومي ابداً بكتم تنفسك.
* تعتبر مفاصلك لينة لذا لا تقومي بمد مفرط لمفاصلك أو ثنيها مثل ثني الركبة العميق أو الجلوس في وضع قرفصاء. لا تقومي بتمددات أثناء الوثب. استخدمي التمددات الطويلة البطيئة.

ماهي أنواع التمارين التي استطيع ممارستها؟
* يعتبر المشي تمرين جيد. إذا لم تشعري بالنشاط قبل الحمل، قد يكون المشي طريقة جيدة لبدء التمارين.
* يمكنك استخدام أوزان خفيفة كاثقال.
* تعتبر السباحة تمرين جيد ولكن بدون الغطس.
* قومي بالعدو أو ممارسة رياضة التنس إذا كنت تمارسيها قبل الحمل.
تجنبي هذه التمارين:
* لا تمارسي أي تمارين عند نومك على ظهرك في الثلاث شهور الأولى من الحمل.
* لا تقومي بأي أنشطة قد تؤدي إلى الاهتزاز أو النشاط أو الحركات العنيفة.
* لا تمارسي التزحلق على الماء أو الجليد أو الغطس.

المصدر/ خاص سيتامول