التدخين وتعاطي التبغ

ماهي اخطار التدخين؟
يمكن أن يتسبب تدخين السجائر أو الغليون وتعاطي منتجات التبغ الأخرى في:
· سرطان الرئة أو الفم أو الحلق أو المريء
· أمراض القلب والأوعية الدموية
· أمراض الرئة المزمنة
· السكتة الدماغية
تمتليء السجائر بالمواد السامة التي تدخل إلى رئتيك أثناء استنشاق السجائر. تحتوي كل سيجارة على 4000 مادة كيماوية و43 عاملاً من العوامل المسببة للسرطان. النيكوتين الموجود في التبغ يسبب الإدمان ويمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم لديك.
بالإضافة إلى أن التدخين يمثل خطورة على الآخرين. فيعاني غير المدخنين الذين يستنشقون دخان التبغ هم أيضاً من مخاطر صحية مثل المخاطر التي يعاني منها المدخنون أنفسهم. يمكن أن يصاب الأطفال الجالسون في مناطق التدخين بالمزيد من نزلات البرد أو عدوى الأذن أو مشاكل التنفس الأخرى.
يحتوي التبغ الذي لا يصدر عنه دخان مثل الممضوغ والمغموس على مزيد من النيكوتين مقارنة بالسجائر. يمكن أن يؤدي تعاطي هذا النوع من التبغ إلى بقع بيضاء أو قرح حمراء في الفم وهو ما قد يتطور إلى أن يصبح خلايا سرطانية. يعاني مستخدمو هذا النوع من التبغ في الغالب من مشاكل الأسنان مثل نتوء اللثة عن الأسنان وتسوس الأسنان والجذور.

ماهي فوائد الإقلاع عن التدخين وتعاطي التبغ؟
· انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة.
· تحسن مستوى التنفس والطاقة لديك؟
· انخفاض مخاطر الإصابة بالسرطان.
· الحياة لفترة أطول مقارنة بالأفراد الذين يدخنون بشكل مستمر ويستخدمون التبغ.
· إذا كنت حاملاً ، فستتوافر لكِ فرصة أقضل لولادة طفل معافى.
· سوف تساهم في خفض المخاطر الصحية التي تواجه غير المدخنين عندما يتوقفون عن التدخين.
· تحسن حاسة الشم والتذوق لديك.
· لن يبعث من جسمك وملابسك وسيارتك ومنزلك رائحة التبغ.
· توفير المال.

كيف يمكن الإقلاع عن التدخين؟
تحدث إلى الطبيب عن كيفية الإقلاع عن التدخين. استفسر عن الدورات ومجموعات الدعم في منطقتك. احصل على الدعم والتشجيع وتعلم كيفية التعامل مع الضغوط. تحدث مع طبيبك عن الأدوية والمساعدات الأخرى التي تعينك في الإقلاع عن التدخين.
قبل محاولة الإقلاع عن التدخين، يجب عليك الالتزام بهذا القرار. التدخين هو سلوك مكتسب يجب عليك الإقلاع عنه. ليس من السهل التوقف عن التدخين ولكن يمكنك ذلك إذا كنت جاداً في هذا الشأن. سوف يساعدك التوقف عن التدخين في أن تحيا حياة أطول بمزيد من الصحة.

ماهي خطوات الاقلاع عن التدخين؟

1- الاستعداد للإقلاع عن التدخين
· قلل عدد السجائر التي تدخنها يومياً.
· دخن نصف سيجارة في كل مرة.
· لا تدخن إلا في ساعات محددة في اليوم.
· قم بتنظيف طفيات السجائر وابدأ في التخلص منها واحدة تلو الأخرى. نظف الستائر أو السيارة أو مكتبك أو أي شيء آخر تشم منه دخان التبغ.
· ابحث عن صديق أو رفيق يشاركك في الإقلاع عن التدخين.
· ابدأ التمرينات قبل الإقلاع عن التدخين.
· استبدل العلامة التجارية للسجائر التي تدخنها بعلامة غير مفضلة لديك.
· تخلص من قداحات السجائر الاحتياطية.
· دخن بمفردك إذا كنت تفضل التدخين مع الآخرين.
· أدرك السبب وراء تدخين كل سيجارة . تجنب الأشياء التي تدفعك إلى التدخين.
· سجل قائمة بأول خمسة أسباب دعتك إلى الإقلاع عن التدخين. اقرأ هذه القائمة يومياً.
حدد موعداً للإقلاع عن التدخين وتدرج في خفض مرات التدخين إلى أن تصل إلى هذا الموعد. في هذا الموعد، توقف عن التدخين بشكل كامل. إذا كنت تدخن كثيراً أثناء العمل، توقف عن التدخين أثناء الأجازة.

2- اليوم المحدد للإقلاع عن التدخين
· تخلص من سجائرك وقداحاتك وماتبقى من طفايات.
· اطلب المساعدة من أفراد الأسرة والأصدقاء
· خطط لهذا اليوم واشغل نفسك. اقض وقتك في الأماكن التي يمنع فيها التدخين مثل المكتبة أو دور السينما. غير نظامك اليومي.
· تناول ثمانية أكواب من الماء كل يوم. يساعد هذا على تخليص جسمك من النيكوتين.
· أحمل دائماً أعداد الكرفس أو اللبان غير الحلو أو سكر نبات أو المصاصات أو أعواد تنظيف الأسنان لكي تضعها في فمك لأنك قد تعودت بالفعل على وضع شيء في فمك.
· جرّب القيام بتمرينات النفس العميق واستمع إلى شرائط الموسيقى التي تبعث على الاسترخاء.
· قم بالتمرينات الرياضية.
· تناول الوجبات بشكل منتظم.
· وفر المال الذي تدخره بفضل قرارك بامتناعك عن شراء السجائر في حصالة.
· كافيء نفسك في نهاية اليوم عند توقفك التام عن التدخين في هذا اليوم.

3- الخطوات اللاحقة
قد تحاول التغلب على أعراض الانسحاب والرغبات الملحة التي تستمر معك على مدار الأيام والأسابيع القادمة. يمكن للتمرينات والاسترخاء مساعدتك في التغلب على أعراض الانسحاب المتمثلة في الغضب وسرعة الانفعال أو التهيج. سوف تمر بأوقات تحتاج فيها في الحقيقة إلى التدخين. تمهل. فسوف تختفي هذه الرغبة الملحة في دقائق قليلة. تنفس ببطء وعمق حتى تسترخي وتنسى الرغبة الملحة في التدخين. اشرب الماء ببطء واحتفظ به في فمك لفترة من الوقت. لاتفكر في التدخين من خلال التفكير في شيء آخر أو ركز على الأشياء التي ستقوم بها. انهض وتحرك.سجل كل نجاح تحرزه يومياً في تقويم. كافىء نفسك يومياً وأسبوعياً.

ماذا افعل اذا عاودت التدخين؟
من الصعب الإقلاع عن التدخين. يحاول العديد من الأفراد ذلك عدة مرات قبل أن ينجحوا. عند الرجوع إلى التدخين، لا تدع اليأس يتملكك. ذكّر نفسك بعدد الساعات الأيام والأسابيع التي تمكنت فيها من الإقلاع عن التدخين. حدد السبب الذي قادك إلى التدخين. أضفه إلى قائمة الأشياء التي يلزم تجنبها أو فكر في طريقة التعامل معه في المرة القادمة. ذكر نفسك بسبب إقلاعك عن التدخين. أعد التفكير في الأشياء التي يلزمك القيام بها عند الشعور بالرغبة الملحة في التدخين. كافىء نفسك على قوة إرادتك وشجاعتك.